rangkuman bab 1-4

Rangkuman bab 1 – bab 4

                    

   

Bab 1.

a.     Permainan bola besar

Permainan bola besar adalah permainan yang menggyunakan bola besar .

1.permainan sepak bola

a. teknink dasar permainan sepak bola

-menendang dengan kaki bagian dalam atau dengan kaki bagian luar.

-menghentikan atau mengntrol

-mengiring bola

-menyundul bola

b. peraturan permainan sepak bola

1. lapangan sepak bola

Lapangan sepak bola memiliki panjang  100-130 dan lebar antara 50-100

2.peraturan jumlah pemain sepak bola

Permainan sepak bola di lakukan oleh dua tim dengan setiap tim memainkan 11 pemain di lapangan

2.perainan bola voli

Permainan bola voli di ciptakan oleh william B.morgan pada tahun 1895 ( amerika bagian timur)

a.     Teknik dasar permainan bola voli

1.     Teknik penguasa bola

2.     Passing bawah

3.     Passing atas

4.     Servis bawah,atas,samping,lompat

5.     Smash

6.     Membendung

b.     permainan bola kecil

1.     permainan rondes

rondes adalah permainan bola kecil dengan teknik dasar ang hapir sama dengan permainan kasti yaitu melempar.

a.     Teknik dasar permainan roundes

1.     Teknik memegang

2.     Teknik melempar

3.     Teknik menangkap

4.     Teknik menyundul

5.     Teknik berlari

b.     Peraturan permainan roundes

1.permainan roundes di mainkan oleh dua regu,setiap regu terdiri atas 12 pemain

Bab 2

Atletik dan berlari

a.atleik

1.jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah

2.lari jarak pendek

b. beala diri pancak silat

pancak silat adalah salah satu canbang olahraga bela diri yang terdapat di indoesia .olahraga bela diri panca silat adalah warisan nenek moyang indnesia

1.     Kuda-kuda pancak silat

Kuda-kuda adalah memperkukuh atau memperkuat posisi berdiri di saat kita melakukan penerangan maupun tangkisan erhadap lawan,kuda-kudadibagi menjadi 6 yaitu; kuda-kuda depan,kuda-kuda belakang,kuda-kuda tengah,kuda-kuda samping,kuda-kuda silang depan,kuda-kuda silang belakang

2.Sikap pasang dalam silat

Sikap pasang dalam silat terbagi menjadi 4 macam yaitu sebagai berikut;

a.     Pasang satu

Sikap posisi badan tegak dengan kedua tangan di samping  dalam keadaan sikap silat,kedua kaki dibuka selebar bahu

b.     Pasang dua

Sikap badan tetap dan posisi tegak,kaki dibuka selebar bahu ,kedua tangan mengepal serta diangkat ke atas sejajar dengan pinggang kita

c.      Pasang tiga

Sikap badan pada posisi tegak lurus,kaki dibuka selebar bahu kemudian kedua tangan mengepal lalu di angkat pas berada sejajar dengan dagu kita

d.     Pasang empat

Sikapbadan masih pada posisi tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu lalu kedua tangan diangkat sejajar dengan mata kita dengan tangan dibuka bukan mengepal lagi dengan posisi tangan silang.

2.     Latihan langkah kuda-kuda silat dengan menggunakan 8 arah mata angin

Kegunaan 8 arah mata angin yaitu untuk membantu atau mempermudah melatih bagian-bagian langkah kita. Posisi awal berada pada titik 0, kemudian dari no.1 sampai 4 kaki kiri yang akan diangkat, kemudian apabila kaki sudah menginjak no.5 sampai 8, maka kaki yang diangkat akan berubah menjadi kaki kanan yang diangkat.  Apabila sudah selesai kembali keposisi 0.

3.     Pola langkah pencak silat

Berikut macam-macam pola langkah dalam pencak silat.

a.     Pola langkah lurus

Pola langkah lurus merupakan gerak langkah yang membentuk garis lurus, baik langkah maju maupunlangkah mundur.

b.     Pola langkah zig-zag

Pola langkah zig-zag merupakan gerak langkah yang membentuk mata gergaji atau pola zig-zag.

c.      Pola langkah u

Pelaksanaannya dimulai dari sikap awal tegak, gerak kaki ke samping kanan, diikuti kaki kiri menutup (merapat), kemudian kaki kiri maju , kaki ditari kembali dan merapat kemudian digerakan samping kiri

4.     Pukulan dalam pencak silat

Pukulan adalah berbagai macam teknik serangan yang mempergunakan tangan kosong sebagai komponenya.

a.     Pukulan depan

Pukulan depan adalah pukulan yang dilakukan dengan  lintasan lurus kedepan.

b.     Pukula samping

Pukulan samping adalah punggung tangan.

c.      Pukulan bandul

Pukulan bandul adalah pukulan yang di lakukan dengan posisi tangan di tekuk .

d.     Pukulan lingkar

Pukulan lingkar adalah pukulan yang dilakukan dengaan lintasan pukulan dari arah samping luar tubuh pesilat maju ke rah dalam tubuh pesilat.

Bab. 3

Kebugaran jasmani dan senam

A.    Kebugaran jasmani

1.     Kebugaran jasmani

Kebugaran jasmani  yaitu kesanggupan dan kemampuan untuk melaukan kerja atau aktivitas, mempertinggi daya kerja tanpa mengalami kelelahan yang berarti atau berlebihan.

Berikut ini manfaat yang diperoleh dari kebigaran tubuh.

A.    Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung.

B.     Memiliki kemampuan organ-organ tubuh secara tepat setelah istirahat.

C.     Memiliki respon tubuh yang cepat.

2.     Latihan kebugaran jasmani

Latihan jasmani adalah kegiatan jasmani menurut cara dan atuaran bagi peningkatan kebudayaan jasmani.

a.     Latihan kekuatan

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kerja yang berfungsi membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahana.

b.     Latihan kecepatan

Bentuk-bentuk latihan kecepatan diantaranya sebagai berikut.

1)    Lari cepat dengan jarak 40 M dan 60 M

Latihan lari cepat bertujuan melatih kecepatan gerak seseorang.

2)    Lari menurun bukit (down hill)

Latihan ini bertujuan untuk melatih kecepatan gerak kaki.

3)    Lari naik bukit (up hill)

Latiahan lari naik bukit bertujuan untuk mengembangkan kekuatan dinamis otot-otot tungkai.

c.      Latihan daya tahan

1)    Lari daya tahan otot

Daya tahan otot berarti kemampuan otot untuk bertahan.

2)    Latihan daya tahan jantung dan paru-paru

Latihan daya tahan jantung dan paru-patu adalah latihan yang dapat meningkatkan dan mengembangkan dan daya tahan jantung dan paru-paru.

3.     Tes kebugaran jasmani

Tes kebugaran jasmani adalah suatu prosedur kegiatan berupa latihan fisik yang ditunjukan untuk mengukur tingkat kebugaran sesuai dengan tujuan.

Berikut  beberapa tes untuk mengukur kekuatan.

a.     Tes bergantung angkat tubuh/pull-up

b.     Tes gantung siku siku ditekuk/flexed arm hang

c.      Lari cepat 60M

d.     Tes duduk berlunjur dan merah/ sit and reach

4.     Perawatan tubuh

Perawatan tubuh adalah dambaan setiap orang.

a.     Makan yang cukup dan begizi

b.     Membiasakan hidup sehat

c.      Istirahat atau tidur yang cukup

B.    Senam

Senam merupakan cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, keceatan, dan keserasian, gerakan fisik yang teratur.

1.     Berguling (roll)

2.     Kayang

Kayang Adalah sikap membusur dengan posisi kaki dan tangan bertumbu pada matras dalam keadaan terbalik dengan meregang dan mengangkat perut dan pinggul.

Bab 4.

Aktivitas renang dan fisik

A.    Aktivitas renang

1.     Renang gaya dada

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik yang cukup populer dalam taknik reang.

a.     Teknik gerakan meluncur

b.     Teknik gerakan kaki

c.      Teknik pernapasan renang gaya dada

2.     Renang gaya bebas

3.      

a.     Posisi badan reang gaya bebas adalah telungkup datar (setandar mungkin dengan permukaan air) atau streamine sehingga tahanan dapat dtekan sekecil mungkin.

b.     Teknik gerakan kaki renang gaya bebas

c.      Teknik gerakan tangan renang gaya bebas

d.     Teknik pernapasan renang gaya bebas

B.    Aktivitas fisik adalah setiap tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi.

1.     Peran aktivitas fisik  terhadap kesehatan

a. memperbaiki dan meningkatkan mood

b. mencegah penyakit keronis

c. megelola berat badan

2. macam-macam aktifitas fisik

a. ketahanan (endurance)

b. kelenturan ( flexibility)